na boki

[...] owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20gr /SFD/Images/2015/12/31/eeafd03a87ce4c85b9a9e54703cff8c5.png BARKI Wyciskanie maszyna shmita 3 rozgrzewki 5 właściwe Unoszenie sztangi w przód 3 serie Unoszenie hantli neutralnie "wiatrakowo" (przód) 3 serie unoszenie na boki maszyna 4 serie AREO 30 min steper Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-12 02:31:10

[...] w lesie %-) Ból w klatce niemiłosierny i pompa na piszczelach 8-) TRENING Barki & tricepsy wyciskanie hantli 20/20/20/12/12 25kg unoszenie w przód 20/20/20 unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce podciąganie hantli 3 serie unoszenie w opadzie 4 serie pompki na poręczach 3x12 francuz sztangą do czoła 15/12/10 ściąganie w [...]

[...] treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli. TRENING wyciskanie hantli siedząc 20/20/15/12/10 27kg unoszenie w przód + wyciskanie sztangi zza karku 4x20 unoszenie na boki30/25/20/15/15/10x6 w dropie face pull 15/15/15 wyciskanie wąsko 12x4 60kg francuz siedząc sztangą 12/12/10 prostowanie + prostowanie 3x wysokie zakresy powtórzeń Filmu [...]

[...] bo byłoby to bez sensu za to poskutkowało i bez problemu poszło o te 2.5 więcej. Przysiady zacząłem robić bez butów bo w tych do biegania nogi zaczynają się odchylać na boki, na bosaka o niebo lepiej. Coraz bardziej odczuwalny jest prostownik przy przednim.. Martwi mnie to ale lecę dalej, już dużo nie zostało. Aby go odciążyć nie robiłem [...]

[...] hantli na skosie 20/20/20/3/10+ drop x2 wyciskanie dociskowe na dużym skosie 15/15/12 rozpiętki + brama 6+20,30 X3 wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/10 unoszenie na boki 3 serie z czego 2 to "schody" ;-) unoszenie w przód + unoszenie na bok jednorącz 15/15/15 Treningi teraz są z samego rana po jednym posiłku, stąd może ciężary są [...]

[...] Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli na skosie 10/6/6/6 41kg/ 12/12 wyciskanie hantli na dużym skosie ze [...]

[...] uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i twarogiem w środku V posiłek *twarożek grani No katastrofaaa :/ TRENING - nogi *wykroki chodzone na boki *siady ze sztanga z przodu x2 *siady ze sztanga na barkach x3 (ale tylko po 10 pow. - brak siły) *wykroki taneczne przy wyciągu dolnym,trzymając uchwyt *siady głębokie [...]

[...] pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s wyciag szeroko plecy 4s [...]

[...] 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 x 75 kg 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x 5 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 7 kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz ----------------------------------------------------------- Tydzień 7: 31 grudnia, wtorek : Biceps / [...]

trening Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 filmow brak bo kolegi z [...]

Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

[...] dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka [...]

[...] 4 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 4powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 5kg, 12 powt /2 x 5kg, 10 powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 [...]

[...] (Chest&Shoulders) CIĘŻKO Chest: 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg 2.Sztanga skos+ 4x6-8 3.Rozpiętki skos+ 4x8-10 Shoulders: 1.Suwnica smitha 5x5 2.Unoszenie sztangielek na boki jednorącz w zwisie 3x8-10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4.Tył Barków Boreckiego 3x10 5.Face pulls 3x10 Wtorek (Legs) Wyprosty na maszynie 4s ciężkie 8-10 4s [...]

[...] czuję - muszę popracować nad techniką. 2.Hantle skos - 4x8 32 kg 3."Rozpiętki" - 18 kg 4x12 1.Unoszenie sztangielek z przodu siedząc - 4x10 12 kg 2.Unoszenie hantli na boki jednorącz w zwisie - 3x12 14 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x8 42.5 kg Tyłu barków nie zdążyłem bo siłkę zamykali. Miała być maszyna smitha na przód barków, ale robiąc [...]

[...] hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą do przodu. Ale na masie [...]

[...] 12x50kg 10x60kg 3. Odwrotne uginanie: 12x10kg 12x15kg 10x20kg 8x30kg! Kopyta mialy dosc super Barki: 1. Wyciskanie hantli: 15x15kg 12x18kg 10x21kg 8x21kg 2. Unoszenie na boki hantli(do tej pory wyciag): 12x5kg 12x9kg 10x9kg 3. Unoszenie w opadzie siedzac: 3x12x3kg 4. Seria laczona tyl+przod siedzac: 12x3kg+15x5kg 5. Seria laczona bok+przod [...]

[...] reps. - Pompki francuskie - 4s x 10 reps. - Wyciskanie francuskie łamanej siedząc - 4s x 12 reps. 2. Barki + biceps: - Wycisk sztangi siedząc - 4s x 10 reps. - Wznosy bokiem - 4s x 15 reps. - Unoszenie hantla przed siebie (młotkowo) - 4s x 10 reps. - Unoszenie na boki w opadzie - 4s x 12 reps. - Podciąganie sztangi do mostka - 3s x 10 [...]

A (środa): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń [...]

[...] skosie - nie widzę dostatecznej pracy łopatek, musisz je ściągać do środka, kiedy sztanga wędruje w dół i mocno pchać z klatki piersiowej - mocno rozpychaj się łokciami na boki. Rozpiętki - analogicznie - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami piersiowymi, nie barkami. Pilnuj nadgarstków by były cały czas podchwytem, kiedy są po [...]